muku的部落格

增重問題…………
標題好難下好想匿名喔喔??有幾個問題想請問大家??

1.我一直都很瘦然後也沒有超級認真在增胖，最近下定決心要科學一點 ，想去看營養門診跟營養師討論

想問問有沒有人掛過（?）我查都是減重門診欸……然後我需要準備什麼東西嗎？有沒有需要什麼長期紀錄之類的…所以我要去掛醫院的減重門診對嗎@@還是我要找的是新陳代謝科??

我有去測了一張inbody 然後有紀錄一下我的日常飲食跟運動習慣（還蠻規律的 ，每天都這樣，假日或出去玩除外）

2.稍微看了一下增重的乳清蛋白 ，我很認真的考慮要吃他!但真的沒有吃過 ……很多人形容味道只有 例如說bun 還是on （?）的味道比較好或者比較便宜，有沒有具體描述一下是什麼味道啊??

呃…好像就這兩個問題……附上我平日的飲食

平常三餐早： 牛奶+（ 蛋餅or 麵包 or燕麥 之類的)+一點水果（香蕉番茄之類的）中：水煮便當+紅茶晚：外面賣的便當

附一下水煮便當的量……??

運動：每週兩次慢跑（或健身房的有氧）半小時一次伸展半小時…最後還有測出來的inbody(拜託別說很瘦很噁之類的我好玻璃嗚嗚嗚)

最後想說給自己半年的時間認真努力一下??
乳清蛋白,飲食,Inbody,營養師,
跟隨澳洲小企鵝救一個是一個要增重先查看看tdee是什麼如果沒有特別的病應該吃超過就會增重瞜！然後也不需要吃水煮餐（竟然都要增了幹嘛還減少熱量??脂肪也是人體需要的營養素喔！最後如果要增肌是可以不用做有氧的有氧只是製造熱量缺口（增肌更不需要以上|||b1我的錯??竟然現在才知道有可以計算食物的東西所以理論上是只要吃超過基礎代謝率就可以了????然後水煮餐單純是個人口味問題??如果午晚都自己煮的話我會直接喝一匙橄欖油??盡量做到不要減少熱量這樣（?）你最後的有氧製造熱量缺口有一點看不懂??是要改做別的運動的意思嗎????|||我一開始上健身房重訓完加半小時-1小時有氧吃很多結果還是越來越瘦到最後都以重訓為主可以嘗試看重訓|||瘦成這樣我建議有氧先停然後不是只吃超過基礎代謝是要成超過TDEE如果不知道怎麼吃超過的話妳就每個禮拜增加一點食量這個禮拜要比上個禮拜吃的還多慢慢體重就上去了運動建議重訓為主不過建議重訓頻率跟強度也要提升要不然都長脂肪之後要減脂很麻煩|||感覺你在逆向而行啊吃水煮又有氧你還不如正常吃不運動|||如同B4可以先停有氧（有氧對我而言只是製造熱量缺口然後要吃過tdee不只是基帶而言喔啊喝油不會不舒服嗎哈哈哈可以加在水煮餐裡啊|||同意B4也可以不用餐餐都水煮甚至可以先正常吃不需要水煮但如果是個人因素，那至少份量要加多|||B2不用喝油吃堅果就可以了認同B4CC8A8E66F1EB5AD2